Extienda una pierna hacia el frente con el pie flexionado y doble la otra inclinándose ligeramente hacia atrás. La pelvis debe estar inclinada hacia delante. Mantenga la parte superior del cuerpo derecha mientras se hace el estiramiento por 10 a 20 segundos y luego se cambia de lado.

Se debe sentir el estiramiento arriba en la parte posterior de la pierna extendida (a lo largo de toda la pantorrilla y el muslo).

NOTA: Es posible que el pie de apoyo se canse, ya que se tiene que equilibrar el peso sobre el mismo.