Decidir dejar de beber alcohol es un gran paso. Es posible que haya intentado dejarlo en el pasado y esté listo para intentarlo de nuevo. O usted puede estar intentándolo por primera vez y no está seguro de por dónde empezar.

El período mientras se está dejando el alcohol no es fácil, hacer un plan para dejarlo y pedir el apoyo de familiares y amigos antes de empezar puede ser de mucha ayuda. Estos son algunos consejos para comenzar.

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Existe una serie de herramientas y recursos que pueden ayudar a dejar el alcohol. Usted puede probar una opción o una combinación de estas. Hable con su proveedor de atención médica sobre qué opciones pueden ser mejores para usted.

Participe en un grupo de apoyo. Mucha gente ha dejado el alcohol al hablar con otras personas que enfrentan los mismos desafíos. Algunos grupos cuentan con foros y salas de chat en línea así como reuniones presenciales. Pruebe un par de grupos y vea qué es lo más cómodo para usted.

• Alcohólicos anónimos -- www.aa.org
• Al-Anon - al-anon.org/es/
• SMART Recovery -- www.smartrecovery.org
• Women for Sobriety -- womenforsobriety.org

Trabaje con un consejero en adicciones. Su proveedor puede ayudar para que encuentre a un especialista en salud mental capacitado en el trabajo con personas que han tenido problemas con el alcohol.

Pregunte sobre los medicamentos. Múltiples medicamentos pueden ser de ayuda para dejar el alcohol al eliminar el deseo de beberlo y bloquear sus efectos. Pregunte a su proveedor si uno de ellos puede ser una buena opción para usted.

Programas de tratamiento. Si usted ha consumido alcohol en exceso por mucho tiempo, es posible que necesite un programa más intensivo. Pida a su proveedor que le recomiende un programa de tratamiento para el alcohol.

Si usted tiene síntomas de síndrome de abstinencia, como temblor de manos, cuando deja de beber alcohol, no debe intentar dejarlo sin ayuda. Hacerlo puede poner en riesgo su vida. Trabaje con su proveedor para encontrar una manera segura de dejarlo.

Tómese un momento para hacer un plan para dejar el alcohol. Comience por anotar:

• La fecha en la que dejará de beber
• Las razones más importantes por las que decidió dejarlo
• Las estrategias que utilizará para dejarlo
• Personas que pueden ayudarle
• Obstáculos para mantenerse sobrio y cómo los superará

Una vez que haya creado su plan, manténgalo a la mano para que pueda verlo si necesita ayuda para mantenerse enfocado.

Hable con familiares y amigos de confianza sobre su decisión y pídales su apoyo para que lo ayuden a mantenerse sobrio. Por ejemplo, puede pedirles que no le ofrezcan alcohol y que no beban cuando están con usted. También puede pedirles que hagan actividades con usted que no involucren el alcohol. Intente pasar la mayor parte de su tiempo con familiares y amigos que no beben.

Los desencadenantes son situaciones, lugares o personas que lo hacen desear tomar una bebida. Haga una lista de sus desencadenantes. Intente evitar los desencadenantes que pueda, como ir a un bar o pasar tiempo con personas que beben. En el caso de los desencadenantes que no puede evitar, haga un plan para lidiar con ellos. Algunas ideas incluyen:

• Hable con alguien. Pídale a un familiar o amigo que esté al pendiente cuando enfrente una situación que lo haga desear beber.
• Recurra a su plan para dejar el alcohol. Esto ayudará a recordarle las razones por las que deseaba dejarlo en un principio.
• Distráigase con algo más, como enviar un mensaje de texto a un amigo, tomar una caminata, leer, comer un refrigerio saludable, meditar, levantar pesas o practicar un pasatiempo.
• Acepte el impulso. Esto no significa que debe ceder ante el impulso. Simplemente entienda que esto es normal y, más importante aun, que pasará.
• Si una situación se vuelve demasiado difícil, váyase. No sienta que tiene que quedarse para poner a prueba su fuerza de voluntad.

En algún punto alguien le ofrecerá una bebida. Es buena idea planear por adelantado cómo manejará esta situación. Estos son algunos consejos que pueden ayudar:

• Haga contacto visual con la persona y diga "no, gracias" u otra respuesta breve y directa.
• No dude ni dé una respuesta larga.
• Pídale a un amigo que actúe la situación con usted, de manera que esté preparado.
• Pida una bebida sin alcohol en su lugar.

Cambiar hábitos requiere un gran esfuerzo. Es posible que no tenga éxito la primera vez que intente dejar el alcohol. Si tiene un desliz y bebe, no se rinda. Aprenda de cada intento e inténtelo de nuevo. Vea los retrocesos como un obstáculo en el camino a la recuperación.

Llame a su proveedor de atención médica si:

• Se siente deprimido o ansioso por más que un período breve de tiempo
• Tiene síntomas graves de síndrome de abstinencia, como vómitos graves, alucinaciones, confusión, fiebre o convulsiones

Si usted o alguien que conoce está pensando en el suicidio, llame o envíe un mensaje de texto al 988 o chatee en 988lifeline.org. También puede llamar al 1-800-273-8255 (1-800-273-TALK). La Línea de vida para crisis y suicidio 988 proporciona apoyo gratuito y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana, en cualquier momento del día o de la noche.

También puede llamar al 911 o al número local de emergencias o vaya a la sala de emergencias del hospital. NO se demore.

Si conoce a alguien que haya intentado suicidarse, llame al 911 o al número local de emergencias de inmediato. NO deje sola a la persona, incluso después de haber llamado para pedir ayuda.

Carvalho AF, Heilig M, Perez A, Probst C, Rehm J. Alcohol use disorders. Lancet. 2019;394(10200):781-792. PMID: 31478502 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31478502/.

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