Insônia
Definição
A insônia é a dificuldade para dormir, manter o sono ou acordar muito cedo.
Episódios de insônia podem ocorrer ocasionalmente ou serem frequentes.
A qualidade do seu sono é tão importante quanto a sua quantidade.
Nomes alternativos
Distúrbio do sono - insônia; Distúrbios do sono; Dificuldade para dormir; Higiene do sono - insônia
Causas
Os hábitos de sono que aprendemos quando crianças podem afetar nosso padrão de sono quando adultos. Hábitos de sono ou de estilo de vida inadequados que podem causar ou piorar a insônia incluem:
- Ir para a cama em um horário diferente a cada noite
- Dormir durante o dia
- Ambiente de sono ruim, como muito barulho ou luz
- Passar muito tempo na cama enquanto acordado
- Trabalhar durante a noite
- Não se exercitar o suficiente
- Usar a televisão, o computador ou um tablet na cama
O uso de alguns medicamentos e drogas também pode afetar o sono, incluindo:
- Álcool ou outras drogas
- Tabagismo pesado
- Excesso de cafeína ao longo do dia ou no final do dia
- Habituar-se a certos tipos de medicamentos para dormir
- Alguns remédios para resfriado e remédios para emagrecer
- Outros medicamentos, ervas ou suplementos
Problemas de saúde física, social e mental podem afetar o padrão do sono, incluindo:
- Transtorno bipolar.
- Sentir-se triste ou deprimido. (Muitas vezes, a insônia é o sintoma que faz com que as pessoas com depressão procurem ajuda médica).
- Estresse e ansiedade, seja a curto ou longo prazo. Para algumas pessoas, o estresse causado pela insônia torna ainda mais difícil adormecer.
Problemas de saúde que também podem levar a problemas para dormir e insônia incluem:
- Gravidez
- Dor física ou desconforto
- Acordar à noite para usar o banheiro, comum em homens com próstata aumentada
- Apneia do sono
Com a idade, os padrões de sono tendem a mudar. Muitas pessoas percebem que o envelhecimento faz com que elas tenham mais dificuldade para adormecer, e que acordam com mais frequência.
Sintomas
Os sintomas mais comuns de pessoas com insônia são:
- Dificuldade em adormecer na maioria das noites
- Cansaço durante o dia ou vontade de dormir durante o dia
- Não sentir-se revigorado após acordar
- Acordar várias vezes durante o sono
As pessoas que têm insônia primária tendem a pensar o tempo todo em dormir bem. Quanto mais elas tentam dormir, maior é o sentimento de frustração e angústia, e o sono se torna ainda mais difícil.
A falta de descanso pode:
- Fazer você se sentir cansado e sem concentração, tornando mais difíceis as atividades diárias.
- Aumentar o risco para acidentes de carro. Se você estiver dirigindo e com sono, pare e descanse.
Sinais e exames
O médico realizará um exame físico e fará perguntas sobre que medicamentos você está usando, sobre seu histórico clínico e o uso de drogas. Geralmente, esses são os únicos métodos necessários para diagnosticar a insônia.
Tratamento
Não dormir 8 horas toda noite não significa que sua saúde está em risco. Pessoas diferentes têm diferentes necessidades de sono. Para algumas pessoas, 6 horas de sono por noite é suficiente. Outras pessoas precisam de 10 a 11 horas de sono por noite.
O tratamento geralmente começa com a revisão de quaisquer medicamentos ou problemas de saúde que possam estar causando ou piorem a insônia, como:
- Próstata aumentada, fazendo com que os homens acordem à noite
- Dor ou desconforto devido a distúrbios musculares, articulares ou nervosos
Você também deve pensar em hábitos de vida e de sono que possam afetar seu sono. Isso é chamado de higiene do sono. Fazer algumas mudanças em seus hábitos de sono pode melhorar ou resolver sua insônia.
Algumas pessoas podem precisar de medicamentos por um curto período de tempo. No entanto, a longo prazo, fazer mudanças em seu estilo de vida e hábitos de sono é o melhor tratamento para distúrbios do sono. Nunca tome medicamentos sem antes consultar o seu médico.
- Algumas medicações para dormir contêm anti-histamínicos. Estes medicamentos são comumente usados para tratar alergias. Seu corpo rapidamente se acostuma com eles.
- Medicamentos chamados hipnóticos podem ser prescritos pelo seu médico para ajudar a reduzir o tempo que você leva para adormecer. A maioria deles pode causar vício.
- Medicamentos usados para tratar ansiedade ou depressão também podem ajudar com o sono.
Diferentes métodos de psicoterapia podem ajudá-lo a controlar a ansiedade ou a depressão.
Expectativas (prognóstico)
A maioria das pessoas consegue dormir bem adotando práticas de higiene do sono adequadas.
Quando contatar um profissional de saúde
Consulte um médico se a insônia se tornar um problema.
Referências
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Revisão feita por: Fred K. Berger, MD, addiction and forensic psychiatrist, Scripps Memorial Hospital, La Jolla, CA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Isla Ogilvie, PhD, and the A.D.A.M. Editorial team.
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