Bebidas alcohólicas - beber demasiado; Trastorno de uso de alcohol - beber demasiado; Abuso de bebidas alcohólicas - beber demasiado; Consumo riesgoso de bebidas alcohólicas - reducir

Los proveedores de atención médica consideran que usted está bebiendo más de lo que es médicamente seguro cuando usted:

Es un hombre saludable con edad legal para beber y toma:

• 5 o más tragos en una ocasión al mes o incluso semanalmente
• 15 tragos o más en una semana

Es una mujer saludable con edad legal para beber y toma:

• 4 o más tragos en una ocasión al mes o incluso semanalmente
• 8 o más tragos en una semana

Esté más atento a sus patrones de consumo de alcohol y planee con antelación. Esto puede ayudarle a reducir su consumo de alcohol. Registre la cantidad que bebe y establezca algunas metas.

• Lleve la cuenta de cuántos tragos toma durante la semana en una pequeña tarjeta en su cartera o en su calendario o en su teléfono.
• Sepa cuánto alcohol hay en un trago estándar -- una lata o botella de cerveza de 12 onzas (oz) o 360 mililitros (mL), una copa de vino, de una bebida a base de vino o un coctel de 5 oz (150 mL) o 1 1/2 oz (45 mL) de licor.

Cuando esté bebiendo:

• Fije el ritmo usted mismo. No tome más de 1 bebida alcohólica cada hora. Tome agua, gaseosas o jugo entre los tragos con alcohol.
• Coma algo antes de beber y entre tragos. 

Para controlar la cantidad que bebe:

• Evite las personas o lugares que lo hagan beber cuando usted no desea hacerlo, o que lo tienten a beber más de lo que debería.
• Planee otras actividades que no impliquen beber para los días en que tenga ganas de tomar.
• Mantenga el alcohol fuera de su hogar.
• Elabore un plan para manejar sus ganas de beber. Recuerde por qué no desea beber, o hable con alguien de confianza.
• Piense en una manera amable pero firme de rechazar un trago cuando se lo ofrezcan.

Solicite una cita con su proveedor para hablar sobre su consumo de alcohol. Usted y su proveedor pueden elaborar un plan para suspender o reducir su consumo. El proveedor:

• Le explicará cuánto alcohol es seguro tomar.
• Le preguntará si usted a menudo ha estado sintiéndose triste o nervioso.
• Le ayudará a averiguar qué más acerca de su vida puede estar llevándolo a beber demasiado.
• Le dirá dónde puede obtener más apoyo para disminuir el consumo o dejar de tomar alcohol.

Solicite apoyo de personas que pueden estar dispuestas a escuchar y ayudar, como su cónyuge u otra persona importante o amigos abstemios.

Su lugar de trabajo puede tener un Programa de Asistencia al Empleado (EAP, por sus siglas en inglés) donde usted puede buscar ayuda sin necesidad de contarle a nadie en el trabajo sobre su consumo de alcohol.

Puede encontrar más información y apoyo para personas con problemas de alcohol y sus familias en:

• Alcohólicos anónimos (AA) -- www.aa.org/

Centers for Disease Control and Prevention website. Alcohol use and your health. www.cdc.gov/alcohol/about-alcohol-use/?CDC_AAref_Val=https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Updated May 15, 2024. Accessed June 19, 2024.

Centers for Disease Control and Prevention website. How to start drinking less. www.cdc.gov/drinklessbeyourbest/drinkingless.html. Updated December 22, 2023. Accessed February 15, 2024.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website. Alcohol's effects on the body. www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-health/alcohols-effects-body. Accessed February 14, 2024.

National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism website. Understanding alcohol use disorder. www.niaaa.nih.gov/publications/brochures-and-fact-sheets/understanding-alcohol-use-disorder. Updated January 2024. Accessed February 14, 2024.

O'Connor PG. Alcohol use disorders. In: Goldman L, Cooney KA, eds. Goldman-Cecil Medicine. 27th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2024:chap 364.

US Preventive Services Task Force. Screening and behavioral counseling interventions to reduce unhealthy alcohol use in adolescents and adults: US Preventive Services Task Force recommendation statement. JAMA. 2018;320(18):1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.