Tabla de la dosis diaria recomendada
Cuando se encuentra embarazada o amamantando, es importante cuidar su dieta para asegurarse de que usted y su bebé están recibiendo todas las calorías y nutrientes que necesitan. ¿Qué cambios debe hacer? Para averiguarlo, revise la siguiente tabla, la cual detalla la dosis diaria recomendada para diferentes nutrientes antes de la concepción, durante el embarazo y mientras esté amamantando. La tabla también explica la importancia de cada uno de estos nutrientes.
Sin embargo, no hay razón para que su dieta sea complicada. La mejor forma de mejorar su dieta es consumiendo una diversidad de alimentos saludables. Consuma una variedad de frutas y vegetales e incluya muchos productos lácteos en su dieta. Además, consumir pescado varias veces a la semana es seguro, saludable y recomendado.
Tomar a diario las vitaminas prenatales recomendadas por su proveedor de atención médica le ayudará a completar cualquier carencia nutricional. (Si usted es vegana o tiene otra dieta especial, converse con su proveedor o un nutricionista registrado sobre algún otro cambio que puede necesitar hacer en su dieta). También recuerde que "comer por dos" no significa comer el doble. Usted necesita solamente 300 calorías extras al día (400 mientras amamanta), el equivalente a un vaso de leche, un banano (plátano) y 10 galletas.
Al preparar las comidas, recuerde siempre lavar su manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos después de manipular huevos, carne y mariscos crudos, y productos sin lavar.
| Nutrientes | Mujeres que no se encuentran embarazadas | Mujeres embarazadas | Mujeres amamantando | Función |
| Vitamina A (microgramos=mcg) o equivalentes de retinol | 700 | 770 | 1300 | Ayuda a la visión; necesaria para el crecimiento de los huesos y dientes |
| Vitamina B6 (milligramos=mg) | 1.5 | 1.9 | 2.0 | Contribuye a la formación de glóbulos rojos |
| Vitamina B12 (mcg) | 2.4 | 2.6 | 2.8 | Contribuye a la formación de glóbulos rojos |
| Vitamina C (mg) | 75 | 85 | 120 | Necesaria para la cicatrización de heridas, resistencia a infección y formación de colágeno |
| Vitamina D (mcg) | 15 | 15 | 15 | Contribuye a la formación de los huesos y dientes |
| Vitamina E (mg TE) | 15 | 15 | 19 | Necesaria para la formación y uso de glóbulos rojos y músculos |
| Vitamina K (mcg) | 90 | 90 | 90 | Previene un raro trastorno hemorrágico en el recién nacido |
| Calcio (mg) | 1200 | 1000 | 1000 | Esencial para el crecimiento y salud de los huesos, dientes, musculatura apropiada y funcionamiento de los nervios |
| Folato (mcg) | 400 | 600 | 500 | Previene defectos en el tubo neural del feto; esencial para la producción de sangre, proteínas y la división de células |
| Fibra (g) | Edades de 19 a 50: 25; Edades de 50 en adelante: 21 | 28 | 29 | Mejora la laxación (evacuación heces); reduce el riesgo de cardiopatía coronaria; ayuda a mantener los niveles normales de glucosa en la sangre |
| Yodo (mcg) | 150 | 220 | 290 | Requerido para la producción de hormonas |
| Hierro (mg hierro ferroso) | 18 | 27 | 9 | Esencial para la producción de hemoglobina, una proteína importante de la sangre |
| Magnesio (mg) | 320 | 350-360 | 310-320 | Necesario para el funcionamiento apropiado de los músculos y nervios |
| Niacina (mg NE) | 14 | 18 | 17 | Estimula una digestión, nervios y piel saludable; ayuda al cuerpo a utilizar los carbohidratos |
| Ácidos grasos omega 3 (g) | 1.1 | 1.4 | 1.3 | Esenciales para la salud. Ayudan con la coagulación de la sangre y el fortalecimiento de las neuronas. Ayudan a proteger contra el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular. |
| Fósforo (mg) | 700 | 700 | 700 | Esencial para el crecimiento de huesos y dientes sanos |
| Proteína (grams=g) | 46 | 71 | 71 | Necesaria para la salud y crecimiento general; contribuye a la producción de la sangre y suministra los "pilares fundamentales" para el cuerpo del bebé |
| Riboflavina (mg) | 1.1 | 1.4 | 1.6 | Contribuye a la liberación de energía a las células |
| Tiamina (mg) | 1.1 | 1.4 | 1.4 | Ayuda al cuerpo a digerir los carbohidratos |
| Zinc (mg) | 8 | 11 | 12 | Contribuye en la producción de enzimas e insulina |
Dosis diaria recomendada
Estos requerimientos de nutrientes adicionales se pueden ingerir al seleccionar los tipos de alimentos apropiados. Por ejemplo, las hortalizas de hoja verde son ricas en ácido fólico y hierro. El calcio se puede ingerir a través de los productos lácteos y también a través de alimentos como el salmón, las legumbres y el tofu. Los productos lácteos ayudan a obtener nutrientes como el fósforo, la rivofavina y las vitaminas A y D.
[NOTA: las mujeres en sus años reproductivos deben saber que el consumo excesivo de vitamina A poco antes y durante el embarazo podría ser dañino para sus bebés. 1,000 RE equivalen a 5,000 unidades internacionales (UI). Más de 10,000 UI se debe considerar como dañino.]
Aunque el embarazo requiere nutrientes adicionales, este no necesita un cambio drástico en el consumo de calorías. Recuerde: no se salte comidas y mantenga las grasas saturadas al mínimo.
Versión en inglés revisada por: John D. Jacobson, MD, Professor of Obstetrics and Gynecology, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team.
Traducción y localización realizada por: HolaDoctor
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