El ejercicio durante el embarazoEl estar activa durante el embarazo le brinda muchos beneficios. Usted tal vez no se sienta bien todos los días de su embarazo, pero el ejercicio debe hacerla sentirse mejor en general y puede ayudarla a prepararse para el trabajo de parto y el parto en sí. Hay algunas afecciones o síntomas por los cuales no se aconseja hacer ejercicio durante el embarazo. Hable con el médico acerca del ejercicio que sea apropiado en su caso. Se puede recomendar NO hacer ejercicio durante el embarazo en casos de:
Si continúa ejercitándose o inicia un programa de ejercicios mientras está embarazada, es importante que hable de esto con su médico, quien le puede aconsejar el tipo de rutina de ejercicios más adecuada en su caso. De acuerdo con el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (American College of Obstetricians and Gynecologists, ACOG), el ejercicio puede:
Cómo escoger un programa seguro de ejerciciosPuede ser más fácil ejercitarse al inicio del embarazo que durante los tres últimos meses (tercer trimestre) del mismo. Es importante escoger ejercicios seguros para usted y su bebé porque algunas posiciones, a medida que va cambiando su peso y equilibrio, pueden volverse incómodas o tener efectos potencialmente perjudiciales. Después de las 20 semanas de embarazo, no debe hacer ejercicios en los que tenga que recostarse sobre su espalda, porque esta posición puede dificultar la circulación sanguínea. Para realizar una rutina completa de ejercicios corporales que ejerza poca presión sobre las articulaciones y los músculos, puede pensar en caminar, nadar o montar una bicicleta estacionaria. Lo adecuado es comenzar lentamente y aumentar de manera gradual la cantidad de tiempo que se ejercita. Siempre haga movimientos de calentamiento al inicio y de enfriamiento al final. Con el peso extra del embarazo, su cuerpo tiene que trabajar más duro que antes. El ejercicio aumenta el flujo de oxígeno y de sangre hacia los músculos y lo desvía de otras partes del cuerpo. Esto hace importante el no excederse en el entrenamiento, o hacer algún ejercicio que sea muy intenso. La intensidad, duración y frecuencia del entrenamiento no debe producir dolor, dificultad para respirar o cansancio excesivo. Recuerde, el objetivo del ejercicio es que usted obtenga beneficios generales durante el embarazo y no hacer algo que vaya en detrimento de usted o su bebé. Hidratación durante el ejercicioLa hidratación siempre es importante con el ejercicio, pero es aún MÁS importante cuando usted está embarazada. Usted debe tomar hasta 1 pinta de líquido antes de hacer ejercicio y 1 taza de líquido cada 20 minutos, durante todo el ejercicio, a fin de mantener la suficiente hidratación para usted y su bebé. Usted puede perder hasta 1 a 2 cuartos de líquido por cada hora de transpiración. Recomendaciones generalesLas siguientes recomendaciones se basan en consideraciones del Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos y la Academia Americana de Médicos Familiares:
Entre los ejercicios recomendados se incluyen::
Los deportes que deben evitarse porque son de alto riesgo por el peligro de caídas o traumas, incluyen::
Deje de hacer ejercicio y llame a su doctor si tiene dolor, sangrado vaginal, palpitaciones rápidas, contracciones uterinas, dolor en el tórax, líquido saliendo de la vagina, mareo, desmayo, dificultad para respirar o caminar. Si usted es una atleta experta, puede continuar con su rutina de entrenamiento. Sin embargo, debe evitar los ejercicios que requieran usar bastante oxígeno para asegurar que le llegue suficiente oxígeno al feto. Las mujeres activas deben evitar los deportes de contacto durante todas las etapas del embarazo. Si usted no es una atleta o deportista experimentada, el embarazo no es una etapa apropiada para comenzar una rutina rigurosa. Los ejercicios que mantienen el tono muscular, como caminar y nadar, son buenas alternativas para todo el embarazo. Para actividades que requieren equilibrio, como el esquí acuático o de nieve, lo mejor es ser prudente a lo largo del embarazo, especialmente hacia el final del primer trimestre cuando el útero se "expande" fuera de la pelvis y comienza a alterar su centro de gravedad. Con el centro de gravedad alterado, usted puede estar en mayor riesgo de sufrir accidentes que pudieran tener un efecto negativo en usted y su embarazo. Todas las actividades que involucren grandes cambios de presión o estrés físico profundo, como el buceo y el triatlón, deben evitarse en TODO momento del embarazo. Si usted se está ejercitando durante el embarazo y se cae, especialmente si se cae sobre su vientre, busque atención médica. El trauma a su útero puede causar que la placenta se desprenda de la pared de su útero. Este problema médico, llamado desprendimiento de placenta, puede ser amenazador para su vida y la de su feto. | ||
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Actualizado : 7/4/2019 Versión en inglés revisada por : John D. Jacobson, MD, Professor of Obstetrics and Gynecology, Loma Linda University School of Medicine, Loma Linda Center for Fertility, Loma Linda, CA. Also reviewed by David Zieve, MD, MHA, Medical Director, Brenda Conaway, Editorial Director, and the A.D.A.M. Editorial team. Ver referencias La información aquí contenida no debe utilizarse durante ninguna emergencia médica, ni para el diagnóstico o tratamiento de alguna condición médica. Debe consultarse a un médico con licencia para el diagnóstico y tratamiento de todas y cada una de las condiciones médicas. Los enlaces a otros sitios se proporcionan sólo con fines de información, no significa que se les apruebe. No se otorga garantía de ninguna clase, ya sea expresa o implícita, en cuanto a la precisión, confiabilidad, actualidad o exactitud de ninguna de las traducciones hechas por un proveedor de servicios externo de la información aquí contenida en otro idioma. © 1997- A.D.A.M., unidad de negocios de Ebix, Inc. La reproducción o distribución parcial o total de la información aquí contenida está terminantemente prohibida. | ||
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